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史上最完整,震撼全球66亿人的健康大发现(2)

时间:2014-11-19 22:23来源:凯迪网络 作者:wc 点击:
二、活不过九十岁的人那是你自己的错 全国首席心血管病专家、北大人民医院心研所所长胡大一教授认为:长寿秘诀为:多喝白开水,饮食八分饱,日行一万步。只要你遵守四句老话戒烟限酒,合理膳食,有氧运动,心态平衡


二、活不过九十岁的人那是你自己的错

全国首席心血管病专家、北大人民医院心研所所长胡大一教授认为:长寿秘诀为:多喝白开水,饮食八分饱,日行一万步。“只要你遵守四句老话——戒烟限酒,合理膳食,有氧运动,心态平衡,就可轻轻松松活到九十岁。活不过90岁那就是你的错!”没有健康很难享受小康,对健康一定要上心、用心和关心。

10个心梗,9个可以被预测。胡大一教授讲了这样一件事:30几年前,他接待了一个来访的美国医学代表团,住在当时非常高档的燕京饭店。代表团的一位负责人早上拉开窗帘,看到长安街上的自行车流非常壮观,感慨地说:“中国人很健康!”三十年后,还是这位负责人,又一次来到北京,住在更加豪华的饭店。他早上推开窗户,只见长安街上高楼林立,富丽堂皇,车流滚滚,但这个“车”已由自行车变成了小汽车,他长叹一声:“中国人得病了!”

出门就打的,进门坐电梯;烟酒不离身,洋快餐不离口……不健康的生活方式是国人心血管疾病发病的主因。据统计,中国每年有300万人死于心血管疾病,平均每12~13秒就有一人被心血管疾病夺去生命。三四十岁的人心肌梗塞不罕见,已占了心梗住院病人的五分之一。

大家都知道有病去看,但真正的预防却没人重视。“疾病发展几十年,致残致死一瞬间”,胡教授指出,10个心梗,9个可被预测;6个心梗,5个可以被预防。人类告别癌症,可多活3年,人类告别心血管病,可多活10年。

1、坚持日行万步路

运动的好处人人皆知,关键是很多人既没有落实,也不能坚持。“我不是很闲的人。”胡大一教授说,开会时间,如果离会议楼不远,他一定会走着去;会间茶歇他会起来走动;在候机厅候机时他会不停地走;出行他尽可能乘地铁、坐公交;上楼的时候,别人乘电梯,他会走楼梯……“我带计步器锻炼11年了,每天走1万步。”胡大一认为走路是运动的最好方式,简单经济、安全有效,对老年人关节、肌肉、韧带损害很小,对心脏负担相对较小。除此之外,平时可练练小哑铃、橡皮带等。锻炼身体的灵活性可选择太极拳及瑜伽。另外,慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都适合老年人。胡大一让大家记住有氧运动中的“1357”:每天运动1次,持续不少于30分钟,每周确保运动5天,运动时适宜心率=170-年龄。

2、饭吃八分饱,要有适度饥饿感

胡大一建议大家记住这样一个原则:总量控制八分饱,合理搭配不过分。食盐量每天不超过5克,特别是东北地区饮食偏咸,更要减盐;少吃或不吃超市里卖的熟食,吃方便面调料包只用三分之一就足够了,以免热量、盐等摄入超量;减少膳食脂肪,多吃蔬菜水果、五谷杂粮;适度吃瘦肉,或鸡鸭及鱼肉;海鲜适度;鸡蛋每天1个,如果胆固醇高或有冠心病,就每星期吃4~5个。如果到了中午或下午四五点钟,你感觉到有点饿,说明这一天的食量是合适的。
    
3、大鱼大肉,不如多吃点五谷杂粮


①清除体内毒素。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内可吸附水分子,推曀食物残渣或毒素在肠道内运行,达到排毒的效果。

②预防癌症的侵袭。豆类食品中富含植物蛋白质、氨基酸和维生素B群等,具有抗癌的作用,常吃可预防肿瘤病变。

③美容养颜。五谷杂粮中富含的维生素E能预防衰老和皮肤干燥。其他成分,如脂肪油、挥发油、亚麻油酸,可滋润皮肤,使其光滑细致。

④更健康。五谷杂粮中蕴含的丰富营养可有预防改善疾病的功效,如所含的不饱和脂肪酸,可减少心血管方面的疾病;许多膳食纤维,能有效减缓糖类的吸收,所以也对糖尿病患者有极大的帮助。

⑤更苗条。五谷杂粮中含有泛酸,可释放食物的能量,是脂肪代谢的重要成分;而丰富的含膳食纤维,能促进肠胃蠕动及消化液分泌,可加强体内废物排出,有益于瘦身。

药补不如食补,早晚一杯五谷研磨粉,坚持3-4月,可喝出好容颜,好身段,以及好健康。21世纪已进入全民轻食补时代,还没有轻食补概念,不知道五谷粉对人体诸多益处的话就真是out了。诸多五谷粉商家我只建议谷香仁,因其为国家药品局认证的食品,天然无添加,可放心冲饮,尤其他们的谷香仁五谷粉,久服可乌泽秀发,补肾固精,尤为推荐。(责任编辑:wc)
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